{"id":1213,"date":"2020-02-26T14:12:16","date_gmt":"2020-02-26T13:12:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1213"},"modified":"2020-02-26T14:53:52","modified_gmt":"2020-02-26T13:53:52","slug":"fit-aktiv-durch-wandern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-aktiv-durch-wandern\/","title":{"rendered":"Fit &amp; Aktiv durch Wandern &#8211; eine Entdeckungsreise am Hochk\u00f6nig"},"content":{"rendered":"<h2><strong>Wandern<\/strong> liegt im Trend<\/h2>\n<p>Vorbei sind die Zeiten, in denen nur Senioren ihre Stiefel zum wandern schn\u00fcrten. Vor allem junge Menschen und Paare entscheiden sich immer bewusster f\u00fcr einen Aktivurlaub.<\/p>\n<p>Wandern ist perfekt um die Natur hautnah zu erleben und gleichzeitig etwas f\u00fcr die Gesundheit zu tun. Schlie\u00dflich ist der menschliche Bewegungsapparat nicht f\u00fcr das st\u00e4ndige Sitzen gemacht. Wandern ist dabei nicht nur gesund sondern hilft auch beim Abnehmen. Es ist eine der sanftesten Formen des Fitness-Trainings. Der Outdoorsport ist damit einer der besten Kalorienkiller und dennoch f\u00fcr jedes Alter geeignet. Die <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/gewichts-fettreduktion.html\">Gewichtsreduktion<\/a> kann zus\u00e4tzlich durch sogenannte <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/gewichts-fettreduktion\/fatburner.html\">Fatburner<\/a> unterst\u00fctzt werden.<\/p>\n<h3>Der Weg ist das Ziel<\/h3>\n<p>Beim Wandern spielt das Fitnesslevel keine Rolle. Das Tempo und die Tagesstrecke kann individuell bestimmt werden. Wandern ist dadurch fast so effektiv wie Laufen. Ein L\u00e4ufer verbrennt ca. 750 Kalorien pro Stunde. Je nach Schwierigkeitsgrad des Weges und Schwere des Gep\u00e4cks verbraucht ein Wanderer zwischen 300 und 450 Kalorien die Stunde. ABER die Bewegungszeit ist deutlich l\u00e4nger als die der L\u00e4ufer.<\/p>\n<p>Ob H\u00fcttentrekking, Alpen\u00fcberquerung oder kleine Tagestouren im Gebirge ist alles m\u00f6glich. Die meisten H\u00fctten sind im Sommer und teilweise Winter bewirtschaftet. Hier bekommt man immer die ein oder andere leckere Landesspezialit\u00e4t oder eine frische Milch.<\/p>\n<p>Doch auch beim Wandern ist Vorsicht geboten. Oftmals wird der Fehler begangen, sich und seine Kr\u00e4fte selbst zu \u00fcbersch\u00e4tzen. Um unn\u00f6tige Verletzungen oder sogar Absturzgefahr zu vermeiden sollten ausreichende Pausen eingeplant werden.<\/p>\n<h4>Tipps f\u00fcr eine erfolgreiche Wandertour<\/h4>\n<ul>\n<li>Regen- und K\u00e4lteschutz, da das Wetter in den Bergen schnell umschl\u00e4gt<\/li>\n<li>Feste hohe Schuhe mit griffiger Sohle &#8211; keine Turnschuhe oder &#171;Trittchen&#187;<\/li>\n<li>Das Tempo dem eigenen Fitnesslevel anpassen<\/li>\n<li>Markierte Wege nicht verlassen<\/li>\n<li>Wenn das Wetter umschl\u00e4gt sofort umkehren oder eine Schutzh\u00fctte aufsuchen<\/li>\n<li>Weidevieh (K\u00fche, Ziegen, Pferde) nicht reizen sondern normal verhalten und wenn m\u00f6glich mit gro\u00dfem Abstand umgehen<\/li>\n<li>Touren am Vortag planen<\/li>\n<li>Pausen einplanen<\/li>\n<li>Blasenpflaster einpacken<\/li>\n<li>Genug zu essen und trinken dabei haben<\/li>\n<li>Telfon und etwas Geld nicht vergessen<\/li>\n<li>Ganz wichtig &#8211; eine \u00f6rtliche Wanderkarte<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Das Wanderparadies &#171;Hochk\u00f6nig&#187;<\/h3>\n<p>Der <strong>Hochk\u00f6nig<\/strong> ist mit einer H\u00f6he von 2941m \u00fc. A. der h\u00f6chste Gebirgsstock der Berchtesgadener Alpen. Auf dem Hauptgipfel, der ebenfalls Hochk\u00f6nig hei\u00dft, steht das <strong>Matrashaus<\/strong>. Das Matrashaus ist eine der h\u00f6chstgelegenen Schutzh\u00fctten der Alpen. Die H\u00fctte steht direkt am Gipfel des Hochk\u00f6nigs. Durch die einzigartige Lage des Matrashaus hat man einen Ausblick auf \u00fcber 200 Dreitausender. Dabei reicht der Blick vom <strong>Toten Gebirge<\/strong> bis zum <strong>Gro\u00dfglockner<\/strong> und der <strong>Zugspitze<\/strong>. Die H\u00fctte kann aufgrund seiner sehr weiten Zustiege vom Tal aus nur mit dem Hubschrauber versorgt werden.<\/p>\n<h4>Wanderwege f\u00fcr Gro\u00df und Klein<\/h4>\n<p><img class=\"alignnone wp-image-1218\" src=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/wandern-berge-wanderweg-fitness-abnehmen-300x188.jpg\" alt=\"Abnehmen durch Wandern - so funktioniert's!\" width=\"670\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/wandern-berge-wanderweg-fitness-abnehmen-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/wandern-berge-wanderweg-fitness-abnehmen-768x481.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/wandern-berge-wanderweg-fitness-abnehmen-1024x642.jpg 1024w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/wandern-berge-wanderweg-fitness-abnehmen-670x420.jpg 670w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/wandern-berge-wanderweg-fitness-abnehmen-240x150.jpg 240w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/wandern-berge-wanderweg-fitness-abnehmen-600x376.jpg 600w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/wandern-berge-wanderweg-fitness-abnehmen.jpg 1170w\" sizes=\"(max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><\/p>\n<p>Die Wanderung zum Matrashaus ist eine Tagestour. Sehr ge\u00fcbte Wanderer schaffen den Auf- und Abstieg an einem Tag.&nbsp; Das ist allerdings sehr kr\u00e4ftezehrend und bedarf einer sehr guten Fitness. Das Matrashaus verf\u00fcgt \u00fcber Schlafpl\u00e4tze und ist bewirtschaftet, sodass der Abstieg bequem und ausgeruht am n\u00e4chsten Tag begonnen werden kann. In Begleitung von Erwachsenen ist der Weg zum Matrashaus auch f\u00fcr Kinder ab ca. 10 Jahren geeignet.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><em>TIPP: Bei Tageswanderungen in den Morgenstunden loslaufen, da es \u00fcber den Mittag im Gebirge sehr hei\u00df werden kann.<\/em> <\/span><\/p>\n<p>Beim Sommerurlaub in der Region Hochk\u00f6nig f\u00fchrt jeder Schritt in die Natur. Saubere Bergluft, hoch aufragende Felsen und ein sagenhafter Ausblick in die Bergwelt sind nur einige Highlights dieser Region. Mit 340km Wanderfreiheit findet jeder Wanderer die f\u00fcr ihn perfekte Tour. Echte Hochgef\u00fchle erlebet man in den Urlaubsorten Maria Alm, Dienten und M\u00fchlbach welche runde um den Hochk\u00f6nig gelegen sind.<\/p>\n<p>Die Wanderwege mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden bieten einen imposanten Blick auf den Hochk\u00f6nig. In der Pause warten in kleinen urigen Almen und H\u00fctten regionale Spezialit\u00e4ten auf Wanderer aus aller Welt.<\/p>\n<h3><strong>Wandern macht hungrig<\/strong><\/h3>\n<p><img class=\" wp-image-1220 alignleft\" src=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/wandern-natur-pur-berge-schnee-blauer-himmel-300x188.jpg\" alt=\"Fitness Ferien: Wandern, Bootcamps &amp; Co. liegen voll im Trend\" width=\"349\" height=\"219\" srcset=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/wandern-natur-pur-berge-schnee-blauer-himmel-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/wandern-natur-pur-berge-schnee-blauer-himmel-768x481.jpg 768w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/wandern-natur-pur-berge-schnee-blauer-himmel-1024x642.jpg 1024w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/wandern-natur-pur-berge-schnee-blauer-himmel-670x420.jpg 670w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/wandern-natur-pur-berge-schnee-blauer-himmel-240x150.jpg 240w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/wandern-natur-pur-berge-schnee-blauer-himmel-600x376.jpg 600w, https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/wandern-natur-pur-berge-schnee-blauer-himmel.jpg 1170w\" sizes=\"(max-width: 349px) 100vw, 349px\" \/>Als Wanderer ist man den ganzen auf den F\u00fc\u00dfen unterwegs und verbraucht dadurch kontinuierlich Energie. Diese muss wieder aufgef\u00fcllt werden. Doch anders als der K\u00fchlschrank zuhause, gibt es auf der Tour nur das, was der Rucksack hergibt. Was und vor allem wie viel das sein sollte h\u00e4ngt in erster Linie von der L\u00e4nge und Schwierigkeit der Tour aber auch dem Fassungsverm\u00f6gen des Rucksacks ab.<\/p>\n<p>Damit die Leistungsf\u00e4higkeit \u00fcber die gesamte Dauer der Wanderung erhalten bleibt, muss dem K\u00f6rper immer wieder leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Nahrung zugef\u00fchrt werden.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Dabei gilt: Kleine Zwischenmahlzeiten sind besser als Gro\u00dfe.<\/span><\/p>\n<p>Gro\u00dfe Mahlzeiten belasten die Verdauung sehr und f\u00fchren zu starken Schwankungen des Blutzuckerspiegel. Auch reiner Traubenzucker ist nur bedingt empfehlenswert. Dieser l\u00e4\u00dft den Blutzuckerspiegel kurzfristig in die H\u00f6he schnellen und sinkt ebenso z\u00fcgig wieder ab.<\/p>\n<p>Als Marschverpflegung eigenen sich zum Beispiel <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/riegel.html\">Riegel<\/a>, getrocknetes oder frisches Obst und Vollkornbrote. Besonders bew\u00e4hrt haben sich aber auch spezielle <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/riegel\/energyriegel-energieriegel.html\">Energieriegel<\/a>. Sie stellen anhaltende Energie in Form von komplexen Kohlenhydraten zur Verf\u00fcgung und nehmen dazu noch wenig Platz im Rucksack ein.<\/p>\n<p>Aber auch Trinken ist durch die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t wichtig. Eine <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wie-viel-beim-sport-trinken\/\">regelm\u00e4\u00dfige Fl\u00fcssigkeitsaufnahme<\/a> ist f\u00fcr jeden Wanderer ein Muss. Es ist empfehlenswert einen Getr\u00e4nkevorrat f\u00fcr den ganzen Tag in den Rucksack zu packen, da unterwegs nicht immer gen\u00fcgend Trinkwasserquellen oder bewirtschaftete Almh\u00fctten vorhanden sind.&nbsp; Neben Wasser k\u00f6nnen auch&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/drinks-getranke\/fertigdrinks-fertiggetranke.html\">Fertigdrinks<\/a> dem K\u00f6rper zus\u00e4tzlich schnell Energie liefern. Viele solcher Getr\u00e4nke k\u00f6nnen in unserem Shop in der Kategorie <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/drinks-getranke.html\">Drinks<\/a> g\u00fcnstig bestellt werden.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wandern liegt im Trend Vorbei sind die Zeiten, in denen nur Senioren ihre Stiefel zum wandern schn\u00fcrten. Vor allem junge Menschen und Paare entscheiden sich immer bewusster f\u00fcr einen Aktivurlaub. 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