Ein minimales Ma\u00df an Bewegung im B\u00fcro erreicht jeder und wir zeigen dir wie.<\/em><\/span><\/p>\n Ein beweglicher Stuhl mit Sitzneigetechnik hilft deinem nat\u00fcrlichen Bewegungsbed\u00fcrfnis nachzukommen. Aber auch der Stuhl und Tisch sollten ergonomisch ausgerichtet sein. Das hei\u00dft du musst die Sitzh\u00f6he deines Stuhles so w\u00e4hlen, dass die F\u00fc\u00dfe auf dem Boden stehen k\u00f6nnen. Sowohl Knie- als auch Rumpfwinkel sollten in etwa 90 Grad betragen. Dein Tisch sollte so hoch sein, dass deine Unterarme bei aufrechter Haltung locker auf dem Tisch aufliegen.<\/p>\n Du kannst nicht lange stillsitzen ? Dann tausche den B\u00fcrostuhl gegen einen Gymnastikball. Der Ball bewirkt Wunder f\u00fcr deine Haltung und st\u00e4rkt deine R\u00fccken- und Bauchmuskulatur. Und ganz nebenbei verbrennst du durch das Sitzen auf dem Gymnastikball noch 6% mehr Kalorien pro Stunde als auf deinem herk\u00f6mmlichen B\u00fcrostuhl.<\/p>\n Liegt dein B\u00fcro in einem h\u00f6heren Stockwerk? Perfekt! Anfangs mag es etwas \u00dcberwindung sein am Morgen die Treppe zu nehmen. Aber du wirst merken, nach kurzer Zeit gew\u00f6hnst du und dein K\u00f6rper sich daran. Wenn du auf den Aufzug verzichtest, kr\u00e4ftigst du zudem deine Oberschenkel und deinen Po.<\/p>\n Trinken f\u00f6rdert deine Produktivit\u00e4t und sorgt f\u00fcr erh\u00f6hte Konzentration. Dar\u00fcber hinaus bek\u00e4mpft es auch die M\u00fcdigkeit.<\/p>\n Da dein Gehirn zu 80% aus Wasser besteht, ist eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr wichtig um die Sauerstoffversorgung deines Gehirns und die Durchblutung deines K\u00f6rpers in Schwung zu halten. Trinkst du zu wenig macht sich das direkt bemerkbar. Bereits ein Fl\u00fcssigkeitsverlust von 2% zeigt sich durch Abgeschlagenheit.<\/p>\n Dabei solltest du immer zum Wasser statt zum Kaffee greifen. Denn Kaffee hat nur einen kurzzeitigen aufpushenden Effekt.<\/p>\n Nutze deine Mittagspause und gehe wenn m\u00f6glich an die frische Luft. Du hast nur eine kurze Pause? Kein Problem! Selbst ein kleiner Spaziergang um den Block belebt den K\u00f6rper.<\/p>\n Wenn du dein Mittagessen in der Kantine einnimmst dann versuche auch danach einen kleinen Spaziergang einzulegen. Gerade wenn du viel gegessen hast wirst du tr\u00e4ge und m\u00fcde. Ein Verdauungsspaziergang an der frischen Luft wirkt Wunder und vielleicht kannst du auch deine Kollegen dazu motivieren.<\/p>\n Lasse deine Arbeit kurz mal liegen. Drehe eine Runde um das B\u00fcrogeb\u00e4ude oder gehe einmal alle G\u00e4nge auf und ab. Deinem K\u00f6rper und deiner Konzentration tut das gut.<\/p>\n Du musst mit einem Kollegen was besprechen? Dann greife nicht zum Telefon sondern nutze es als Bewegungspause und laufe zu seinem B\u00fcro.<\/p>\n Du stehst am Morgen h\u00e4ufig im stockenden Arbeitsverkehr und \u00e4rgerst dich dar\u00fcber? Dann lasse dein Auto stehen und fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit.<\/p>\n Mit dem Rad bist du in einigen St\u00e4dten sogar schneller als der z\u00e4he Stra\u00dfenverkehr. Mit dem Auto f\u00e4hrst du im Durchschnitt nur 20 km\/h ohne die unz\u00e4hligen roten Ampeln eingerechnet. Sehe das Radfahren als kleines Ausdauertraining und extra Workout f\u00fcr deine Beine. Zudem wird beim morgendlichen Radfahren dein Kreislauf angeregt und du startest fitter in den Tag.<\/p>\n Wenn du eine Dusche auf Arbeit nutzen kannst, dann tritt ruhig etwas kr\u00e4ftiger in Pedale.<\/p>\n Die Abwechslung zwischen einer Steh- und Sitzposition ist genauso wichtig wie eine gesunde K\u00f6rperhaltung. Denn selbst wenn du eine optimale Position gefunden hast, kann dein K\u00f6rper bei einseitigen Positionen schnell versteifen.<\/p>\n Versuche \u00f6fters deine Sitz- und Stehpositionen zu ver\u00e4ndern. Versuche im Stehen zu arbeiten oder l\u00fcmmel dich ruhig mal auf deinem Stuhl.<\/p>\n Achte darauf, dass du deine Position mindestens 3-4x in der Stunde wechselst. Du solltest nie l\u00e4nger als 40Minuten in einer Position verharren. So vermeidest du Verspannungen und einseitige Belastungen.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mit Schwung durch den Tag Kennst du das auch ? Nach einem langem B\u00fcrotag plagen dich M\u00fcdigkeit, Nackenverspannungen und R\u00fcckenschmerzen. Es sind die Folgen von Bewgungsmangel w\u00e4hrend des B\u00fcroalltages. Bewegung muss sein! Laut einer Studie der Technischen Krankenkasse bewegen sich 42% der Erwerbst\u00e4tigen weniger als eine halbe Stunde t\u00e4glich. Und das obwohl sie im Durchschnitt…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1164,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[11,69,12,65,6,30,61],"tags":[177,108,119,72,107,160,124,115,97],"yoast_head":"\n8 Tipps f\u00fcr mehr Bewegung im B\u00fcro<\/h4>\n
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1. Die Ausstattung:<\/h5>\n
2. B\u00fcrostuhl 2.0<\/h5>\n
3. Treppen steigen<\/h5>\n
4. Wasser trinken<\/h5>\n
5. Mittagspause nutzen<\/h5>\n
6. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegungspausen<\/h5>\n
7. Mit dem Rad zur Arbeit<\/h5>\n
8. Arbeite ab und zu im Stehen<\/h5>\n
Fazit: Beginne noch heute – du wirst es nicht bereuen!<\/h3>\n