{"id":1133,"date":"2019-03-21T08:00:54","date_gmt":"2019-03-21T07:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1133"},"modified":"2019-03-21T09:12:46","modified_gmt":"2019-03-21T08:12:46","slug":"muskelaufbau-vegetarisch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/muskelaufbau-vegetarisch\/","title":{"rendered":"Muskelaufbau geht auch auf Vegetarisch"},"content":{"rendered":"

Mit einer vegetarischen Ern\u00e4hrung zum Muskelaufbau<\/h2>\n

Viele Menschen k\u00f6nnen sich gar nicht vorstellen, das Muskelaufbau auch f\u00fcr Vegetarier klappen kann. Es ist aber m\u00f6glich. Geh\u00f6rst du zu Vegetariern, die Ihre Muskeln aufbauen wollen? Dann bleib dabei! Wir zeigen dir wie Muskelaufbau<\/strong> vegetarisch funktioniert.<\/p>\n

Warum Muskelaufbau mit einer vegetarischer Ern\u00e4hrungsweise?<\/h3>\n

Die Gr\u00fcnde f\u00fcr einen Muskelaufbau<\/strong> vegetarischer Art k\u00f6nnen unterschiedlich sein. Einige m\u00f6chten auf die Massentierhaltung verzichten, andere wollen den Verzehr von Fleisch nicht unterst\u00fctzen. Ebenso gibt es die Gruppe derjenigen, die von der vegetarischen Ern\u00e4hrungsweise sichtlich \u00fcberzeugt sind und davon ges\u00fcnder leben k\u00f6nnen.<\/p>\n

Herausforderungen beim Muskelaufbau Vegetarisch<\/h3>\n

Oftmals ist mit dem Umstieg auf eine rein pflanzliche Ern\u00e4hrung ein Kaloriendefizit verbunden. Grund ist, dass die meisten pflanzlichen Lebensmittel, die verzehrt werden m\u00fcssen, sehr s\u00e4ttigend sind. In diesem Fall macht der hohe Anteil an Faserstoffen und Ballaststoffen das Verzehren sehr gro\u00dfer Kalorienmengen recht schwierig. Daher solltest du als Vegetarier unbedingt auf deinen Ern\u00e4hrungsplan schauen und darauf achten, das du ausreichend viele Kalorien zu dich nimmst und somit den optimalen Muskelaufbau gew\u00e4hrleisten kannst.<\/p>\n

Des Weiteren solltest du darauf achten, dass die N\u00e4hrstoffkombinationen stimmen. Beispielsweise schafft die Kombination aus Kartoffeln und Ei eine sehr hohe biologische Wertigkeit von 136. Dagegen erreichen pflanzliche Lebensmittel nur eine sehr niedrige biologische Wertigkeit von gerade mal 60. Wir bieten in unserem Shop pflanzliche Erg\u00e4nzungsmittel wie vegetarische Proteine<\/a> an, die auch f\u00fcr Vegetarier geeignet sind und hohe biologische Werte besitzen.<\/p>\n

Als weitere Herausforderung solltest du beachten das du ausreichend Creatin zu dir nimmst. Rotes Fleisch bzw. Rindfleisch liefert deinem K\u00f6rper sehr viel Creatin. Auf der anderen Seite enthalten pflanzliche Lebensmittel \u00fcberhaupt kein Creatin.<\/p>\n

Diese 3 Punkte sollten also beim Muskelaufbau vegetarischer Art ber\u00fccksichtigt werden. Das hei\u00dft du solltest m\u00f6glichst viele Eier und Milch in deinen Trainingsplan einbauen und diese dann mit pflanzlichen Lebensmitteln und nat\u00fcrlichen Erg\u00e4nzungsmitteln anreichern.<\/p>\n

Wie du deine vegetarische Ern\u00e4hrung f\u00fcr einen effektiven Muskelaufbau am besten gestaltest<\/h3>\n

\"Die<\/p>\n

Zu empfehlen ist zun\u00e4chst die ovo-lactovegetarische Ern\u00e4hrungsform. Diese Form von Ern\u00e4hrung erh\u00f6ht die Chance ungemein Erfolge mit der vegetarischen Ern\u00e4hrung zu verbuchen. Das hei\u00dft f\u00fcr dich aber auch, dass du wie bereits erw\u00e4hnt m\u00f6glichst viele Eier und Milchprodukte konsumieren solltest. Geeignete Lebensmittel f\u00fcr eine ovo-lactovegetarische Ern\u00e4hrung sind ganze Eier, Milch, fettarmer K\u00e4se in allen Varianten und fettarmer Quark.
\nAls zweites solltest du darauf achten, dass du unges\u00e4ttigte Fette zu dir nimmst. Am besten eignet sich hierf\u00fcr Fisch, denn Fisch liefert dir wichtige und hochwertige Proteine und die wertvollen unges\u00e4ttigten Omega 3 Fetts\u00e4uren. Weiter Quellen stellen alle Formen von N\u00fcssen und \u00d6len dar. Am besten verzehrst du am Tag eine Hand voll N\u00fcsse, aber auch nicht zu viel. \u00d6l kannst du zum Salat dazugeben oder zum Braten von Gem\u00fcse verwenden. Als geeignete Lebensmittel eignen sich hierf\u00fcr besonders alle Fischsorten, hochwertige \u00d6le und alle Nusssorten.<\/p>\n

Schlie\u00dflich solltest du auch darauf achten gen\u00fcgend Obst und Gem\u00fcse zu dir zu nehmen. Am besten eignen sie sich als Beilagen zu den Hauptspeisen. Auch wenn Obst und Gem\u00fcse wenig Protein und Kalorien liefern, liefern sie viele N\u00e4hrstoffe. Nutze sie nicht als Grundpfeiler f\u00fcr deine Ern\u00e4hrung aber als Zusatzstoffe.<\/p>\n

Wie du also siehst, ist es m\u00f6glich auch ohne Fleisch deine Muskeln systematisch aufzubauen. Mit dem Aufnehmen geeigneter alternativer Stoffe (z.B. vegetarische Proteine<\/a>), kannst du auf Fleisch verzichten und trotzdem die gew\u00fcnschten Effekte erzielen. Du musst nur unsere Tipps zur Ern\u00e4hrung beachten und schon kann es losgehen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mit einer vegetarischen Ern\u00e4hrung zum Muskelaufbau Viele Menschen k\u00f6nnen sich gar nicht vorstellen, das Muskelaufbau auch f\u00fcr Vegetarier klappen kann. Es ist aber m\u00f6glich. Geh\u00f6rst du zu Vegetariern, die Ihre Muskeln aufbauen wollen? Dann bleib dabei! Wir zeigen dir wie Muskelaufbau vegetarisch funktioniert. Warum Muskelaufbau mit einer vegetarischer Ern\u00e4hrungsweise? Die Gr\u00fcnde f\u00fcr einen Muskelaufbau vegetarischer…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1155,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[7,52],"tags":[105,76,156],"yoast_head":"\nMuskelaufbau vegetarisch \u2013 wir zeigen wie es geht<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Muskelaufbau vegetarisch. 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