{"id":1101,"date":"2018-07-02T08:00:54","date_gmt":"2018-07-02T06:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1101"},"modified":"2018-07-02T16:29:49","modified_gmt":"2018-07-02T14:29:49","slug":"wie-du-im-urlaub-schlank-und-fit-bleibst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wie-du-im-urlaub-schlank-und-fit-bleibst\/","title":{"rendered":"Tipps und Tricks wie du im Urlaub schlank und fit bleibst"},"content":{"rendered":"

So bleibst du schlank<\/h2>\n

Fruchtige Cocktails, Eis und abends der Restaurantbesuch – Ein Genuss im Urlaub der oft auf die H\u00fcften geht.<\/p>\n

Vor dem Urlaub geben wir oft noch mal richtig Gas. Laufen Extrarunden oder schuften im Fitnesscenter, alles f\u00fcr die ultimative Bikinifigur. Im Urlaub wird dann richtig reingehauen um mit mindestens 2 Kilo mehr die Heimreise anzutreten. Doch das muss nicht sein. <\/p>\n

4 Strategien um auch im Urlaub schlank zu bleiben<\/em><\/h3>\n

1. Die Unterkunft<\/h4>\n

Bei der Auswahl der Unterkunft f\u00e4ngt alles an. Denn die Verpflegung stellt die Weichen daf\u00fcr, ob du im Urlaub schlank bleibst oder nicht. Als  Selbstverpfleger <\/strong><\/span><\/em>bist du beim schlank bleiben ganz weit vorne. Die Kalorienzufuhr hast du durchs kochen im Appartement oder auf dem Campingplatz selbst im Griff.<\/p>\n

Wenn du eine Halbpension<\/span><\/em><\/strong> buchst, hast du zwar weniger Arbeit aber auch deutlich weniger Einfluss auf deine Mahlzeiten. Kritisch wird es wenn der Hunger zwischendurch anklopft. Versuche frisches Obst und Gem\u00fcse zu essen und nicht beim n\u00e4chsten Strandverk\u00e4ufer zu halten.<\/p>\n

Der absolute Killer f\u00fcr die Urlaubsfigur ist der All-Inklusive<\/span> <\/strong><\/em>Urlaub. Fast 24h am Tag wird dir im Cluburlaub alles an Essen und Getr\u00e4nken geboten. Und weil das gro\u00dfe Buffet verlockend ist, h\u00e4ufen sich schnell die Kalorienbomben auf dem Teller.<\/p>\n

TIPP: Versuche nur zu essen wenn du hungrig bist. Lieber einen kleinen Teller nehmen und \u00f6fter zum Buffet gehen, denn erst nach 20min tritt das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl ein. Starte am besten mit einem Salat und w\u00e4hle leichte Desserts.<\/h5>\n

2. Alkohol in Ma\u00dfen<\/h4>\n

Die Entspannung im Urlaub tr\u00e4gt oft zu einem erh\u00f6hten Alkoholgenuss bei. Doch ein Drink am Pool, wie ein Caipi (ca.220 kcal) oder abends eine Flasche Rotwein (ca. 195 kcal pro Glas) hauen bei deiner t\u00e4glichen Kalorienbilanz ordentlich rein. Denn gerade Cocktails enthalten viel Zucker und dank der hochprozentigen Zutaten jede Menge Kalorien. Doch es gibt Alternativen. Longdrinks wie Gin Tonic (ca. 90 kcal) oder alkoholfreies Bier (ca. 75 kcal).<\/p>\n

TIPP: Wenn du dir den Urlaub nicht vermiesen willst und schlank bleiben willst, dann gehe nur ab und zu an die Cocktailbar. Trinke statt Softdrinks m\u00f6glichst Wasser, kalte Tees oder Saftschorlen.<\/h5>\n

3. Bewegung<\/h4>\n

\"Urlaub<\/p>\n

Ein Aktivurlaub\/ Sporturlaub bietet nat\u00fcrlich die besten Chancen um schlank zu bleiben. Egal ob du Mountainbike fahren, surfen, reiten oder wandern gehst – die Bewegung bringt’s. Wandern ist hierbei der optimale Fettkiller, da du dabei etwa 600 kcal pro Stunde verbrauchst. Aber auch wenn du einen Strandurlaub machst, hast du allerlei M\u00f6glichkeiten um dich fit zu halten und nicht nur faul in der Sonne zu liegen. Alleine ein ausgiebiger Strandspaziergang kann bis zu 240 Kalorien verbrennen oder spiele etwas Beachvolleyball. Du hast Wasser in der N\u00e4he? Na dann ab aufs Surfbrett zum «Stand Up Paddling<\/a>» oder Tretbootfahren. Aber auch ein Besuch auf der Tanzfl\u00e4che lohnt sich. Hier kannst du bis zu 350 Kalorien in der Stunde vernichten.<\/p>\n

TIPP: Solltest du auch in deinem Sommerurlaub nicht auf die t\u00e4gliche Joggingeinheit verzichten wollen, dann laufe lieber am fr\u00fchen Morgen oder in den Abendstunden. Bei zu gro\u00dfer Hitze besteht die Gefahr, dass dein Kreislauf schlapp macht.<\/h5>\n

4. Das Essen<\/h4>\n

Nat\u00fcrlich geh\u00f6rt es dazu landestypische Spezialit\u00e4ten zu genie\u00dfen aber achte auf leichte Alternativen. So haben die typischen italienischen Spagetti Carbonara ca. 680 kcal aber Spagetti mit Tomatensauce nur ca. 310 kcal. Aber auch in Griechenland kannst du ordentlich an den Kalorien sparen. So haben marinierte Lammkoteletts ca. 1030 kcal aber Lammhack mit Joghurt nur knapp 500 kcal.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

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