{"id":1041,"date":"2018-12-06T08:00:44","date_gmt":"2018-12-06T07:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=1041"},"modified":"2018-12-06T09:19:37","modified_gmt":"2018-12-06T08:19:37","slug":"staerkt-sport-unser-immunsystem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/staerkt-sport-unser-immunsystem\/","title":{"rendered":"Hat regelm\u00e4\u00dfiger Sport Auswirkungen auf unser Immunsystem?"},"content":{"rendered":"<h2>Der Zusammenhang zwischen Sport und unseren Abwehrkr\u00e4ften<\/h2>\n<p>Sport hat&nbsp;zahlreiche positive Auswirkungen auf den Organismus und auf das Immunsystem. Eine regelm\u00e4\u00dfige sportliche Bet\u00e4tigung&nbsp;tr\u00e4gt zu einer dauerhaften St\u00e4rkung unserer Abwehrkr\u00e4fte&nbsp;bei. Vor allem moderate Belastungen im Ausdauerbereich&nbsp;f\u00fchren zu einer Verbesserung der Immunabwehr. Hochintensive Belastungen senken&nbsp;die Immunabwehr hingegen kurzfristig. Aus diesem Grund besteht&nbsp;die weitverbreitete Annahme, dass Sportler \u00f6fter erkranken bzw. sich erk\u00e4lten. Diese These konnte jedoch noch in keiner Studie&nbsp;wissenschaftlich belegt werden.<\/p>\n<h3>Erh\u00f6hte Infektanf\u00e4lligkeit durch intensive sportliche Belastungen<\/h3>\n<p>Das sogenannte offene Fenster, in dem es zu einer belastungsinduzierten Senkung der Abwehrkr\u00e4fte kommt, kann zwischen&nbsp;drei Stunden und&nbsp;drei Tagen betragen. In diesem Zeitraum&nbsp;haben es Viren und Bakterien leichter, den Organismus anzugreifen. Wie bereits erw\u00e4hnt, konnte eine verst\u00e4rkte Erk\u00e4ltungsrate in diesen F\u00e4llen jedoch nicht belegt werden. Belegt ist aber, dass Infekte zu den meisten Gr\u00fcnden f\u00fcr einen Trainingsausfall z\u00e4hlen. Somit besteht die Annahme, dass intensive Ausdauerbelastungen ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Atemwegserkrankungen darstellen, sofern weitere negative Faktoren auf den Organismus bzw. auf das Immunsystem wirken. Zu diesen Faktoren z\u00e4hlen u.a. Stress und Schlafmangel.<\/p>\n<h3>Die Rolle der freien Radikale<\/h3>\n<p>Bei intensiven Belastungen entstehen freie Radikale. Diese f\u00fchren zu oxidativem Stress, welcher besonders Sch\u00e4den im Blut und in der Muskulatur verursacht. Heute wei\u00df man, dass man sich vor freien Radikalen bzw. vor dem oxidativem Stress sch\u00fctzen kann. Und zwar kann der Sportler seine Toleranz gegen\u00fcber freien Radikalen trainieren &#8211;&nbsp;der K\u00f6rper eines gut trainierten Ausdauersportlers ist&nbsp;besser dazu&nbsp;in der Lage, sich gegen freie&nbsp;Radikale zu wehren. Hierzu kommt es aufgrund der k\u00f6rpereigenen Anpassungsmechanismen. Und auch&nbsp;die richtige Nahrung bietet dem Menschen ausreichend Abwehrstoffe, die den Organismus sch\u00fctzen. Aus diesem Grund sollten vor intensiven Belastungen vermehrt <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/vitamine-minerale.html\">Vitamine <\/a>aufgenommen werden.<\/p>\n<h3>Auf langfristige Sicht st\u00e4rkt Sport das Immunsystem<\/h3>\n<p>Moderate Ausdauerbelastungen f\u00fchren in der beanspruchten Muskulatur zu einem akuten entz\u00fcndlichen Stress, welcher eine Gegenregulation im Organismus bewirkt. Diese Gegenregulationsmechanismen wirken sich auch positiv auf andere Entz\u00fcndungen, wie das z.B. im Falle einer Krankheit der Fall ist, aus. Die durch moderate Ausdauerbelastungen bewirkten Reize tragen somit zu einer langfristigen St\u00e4rkung des Immunsystems bei.<\/p>\n<h3>Empfehlungen f\u00fcr die St\u00e4rkung des Immunsystems<\/h3>\n<p>Neben der sportlichen Bet\u00e4tigung ist es f\u00f6rderlich f\u00fcr das Immunsystem, wenn man sich an einer vitamin-, mineralstoff- und kohlenhydratreichen Ern\u00e4hrung orientiert. So sollte man jeden Tag mindestens eine Obstsorte und eine Gem\u00fcsesorte verzehren. Au\u00dferdem empfiehlt es sich, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen. Und auch auf Fleisch sollte nicht ganz verzichtet werden. Dieses enth\u00e4lt Zink und andere&nbsp;essenzielle Spurenelemente. Als <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/ausdauer-energy\/kohlenhydrate.html\">Kohlenhydrate<\/a> kommen u.a.&nbsp;M\u00fcsli, Kartoffeln und Nudeln in Frage.&nbsp;Dar\u00fcber hinaus sollte t\u00e4glich ein Joghurt oder ein anderes Sauermilchprodukt verzehrt werden. Diese&nbsp;st\u00e4rken u.a. die Darmflora.<\/p>\n<h3>Weitere Tipps zur St\u00e4rkung des Immunsystems<\/h3>\n<p>Neben der regelm\u00e4\u00dfigen sportlichen Bet\u00e4tigung, ausreichenden Regenerationsphasen&nbsp;und der richtigen Ern\u00e4hrung ist auch eine ausreichende Energiezufuhr wichtig. So sollte man&nbsp;vor allem vor dem Sport kohlenhydratreiche Snacks wie Bananen oder <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/riegel\/energyriegel-energieriegel.html\">Energieriegel<\/a> zu sich nehmen. Zudem gilt es, Stress zu vermeiden und dem K\u00f6rper genug Schlaf zu g\u00f6nnen. Nur so kann sich der Organismus vom Tag erholen und fit f\u00fcr die n\u00e4chsten Aufgaben sein.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Zusammenhang zwischen Sport und unseren Abwehrkr\u00e4ften Sport hat&nbsp;zahlreiche positive Auswirkungen auf den Organismus und auf das Immunsystem. Eine regelm\u00e4\u00dfige sportliche Bet\u00e4tigung&nbsp;tr\u00e4gt zu einer dauerhaften St\u00e4rkung unserer Abwehrkr\u00e4fte&nbsp;bei. Vor allem moderate Belastungen im Ausdauerbereich&nbsp;f\u00fchren zu einer Verbesserung der Immunabwehr. Hochintensive Belastungen senken&nbsp;die Immunabwehr hingegen kurzfristig. 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