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Creatin (oder Kreatin Monohydrat, bzw. im Englischen auch als Creatine Monohydrate bezeichnet) wird seit Jahrzehnten verwendet und ist eines der beliebtesten Präparate für Kraftsportler. Wer Creatin zusätzlich seinem Body, in Form von Kapseln, Tabletten oder Pulver zuführt, speist seine Muskelzellen mit Treibstoff für die Muskelzellbildung.

Creatin im Ausdauersport

Wegen dieser äusserst positiven Eigenschaften ist Creatin im Kraftsport und Bodybuilding sehr beliebt und zählt zu den meistverkauften Nahrungsergänzungsmitteln. Aber nicht nur hier wird Creatin (Kreatin) genutzt. Auch Ausdauersportler nutzen es vorwiegend um einen erhöhten Energieschub bekommen. Denn Creatin liegt zu Zwei Drittel direkt in den Muskeln vor und wird bei Schnellkraftbelastung als Energielieferant herangezogen. Wenn als genügend Creatin vorhanden ist, können Ausdauersportler leichter und schneller laufen, da mehr Energie im Muskel vorhanden ist.

Die Wirksamkeit von Creatine Monoydrate wird von der Europäischen Kommission in der Verordnung Nr. 432/2012 vom 16. Mai bestätigt und bekommt Schützenhilfe von der internationalen Gesellschaft für Sporternährung. Das Supplement Creatin zählt somit zu den legalen Nahrungsergänzungsmitteln, die am wirkungsvollsten den Muskelaufbau fördern und eine Leistungssteigerung bewirkt. Athleten, die regelmäßige intensive Belastungen für ihren Body haben, schwören auf Kreatin. So bewirkt eine regelmäßige Einnahme von Creatin, dass der Vorrat um bis zu 30 % im Muskel aufgebaut werden kann. Dieses Supplement ist also nicht nur für Schnellkraft Sportler interessant, sondern auch für Ausdauersportler. Athleten aller Sportarten kaufen vermehrt Creatin um ihre Leistung zu steigern. So könne Sie über ihre Ernährung durch die zusätzliche Einnahme von Kreatin sich zusätzlich für einen Marathon oder für das Radfahren vorbereiten.

Was ist die Wirkung von Creatin Monohydrat?

Unabhängige Studien haben bewiesen, dass Creatin uns kräftiger macht. Und nicht nur Bodybuilder nutzen die positive Wirkung von Creatin. Es wird auch zunehmend von Ärzten z. B. nach einer Knie-OP empfohlen um die Muskel zu stärken, damit so die Gelenke entlastet werden. Scheine Tagesdosis von nur 3 Gramm Creatin steigert die Leistungsfähigkeit des Körpers. Zudem kann eine regelmäßige Zufuhr von Creatin zu einer erhöhten Wassereinlagerung im Muskel führen, was zu einer deutlichen vergrößerten Optik des Muskels führt. Es wird also nicht umsonst von Bodybuildern auch als Power-Supplement betrachtet. Darin ist man sich einig, uneinig ist man sich bei der Schreibweise, manchmal sieht man im Netz auch als alternative Schreibweise, Kreatin.

Was ist Creatin Monohydrat?

Creatine Monohydrate ist eine organische Säure. Es kommt in unseren Muskeln, Herzmuskel und Gehirn vor. Jeder ausgewachsene Mensch hat ca. 120 bis 150 Gramm Creatin von Natur aus im Körper eingelagert. Wie oben schon mal erwähnt, liegen Zweidrittel davon direkt in der Muskulatur vor und dieser Anteil kann durch regelmäßige Zufuhr nochmal um ca. 30 % gesteigert werden!
Das Creatin bindet als organische Säure Phosphat an sich. Es liefert dann als Creatin-Phosphat wertvolle Energie im Muskel. Je mehr Kraftaufwand du bei körperlicher Betätigung aufwendest, umso höher ist dein Bedarf an Creatin. Es wird bei schnellen Kontraktionen des Muskels benötigt. Wer also vorwiegend Schnellkraft- oder Maximalkrafttraining trainiert, sollte auch Creatin zusätzlich einnehmen.

Woher kommt Creatin vor und wie viel soll ich einnehmen?

Creatin wird auch in unserem Körper in der Leber, den Nieren und in der Bauchspeicheldrüse selbst gebildet. Die Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin werden für die Eigensynthese benötigt. Zudem nehmen wir immer auch eine Menge Creatin über die Nahrung auf. Wer tierisches Eiweiss, wie z. B. Fleisch und Fisch isst, bekommt immer auch eine zusätzliche Portion Creatin ab. Veganer gehen dabei leider leer aus, deswegen eignen sich unsere Creatin Supplement Produkte für den fleischlosen Lebensstil, auch wenn man keinen Kraftsport betreibt. Creatin sollte daher also in Form von Kapseln, Tabletten oder pulver immer mit auf den Speiseplan eines jeden Veganers stehen.

Wer also auf eine ausgewogene Ernährung setzt, kann auch seinen normalen Regelbedarf an Kreatin durch die körpereigne Creatin-Synthese, decken. Wer jedoch Bodybuilding oder Kraftsport betreibt, sollte auf seine erhöhten Bedarf an Creatin eingehen und diesen durch ein Creatin-Supplement in Form von Pulver oder Kapseln sinnvoll, ergänzen. Das Training und der Ernährungsplan sollten immer aufeinander abgestimmt werden. Intensive körperliche Belastungen beim Schnellkrafttraining könne mit Creatin leichter bewältigt werden. Schon 3 g Creatin am Tag reichen aus um eine spürbare Leistungssteigeren zu erreichen.

Was ist der Unterschied zwischen Creatin Kapseln, Tabletten und Pulver?

Das Creatin kann in verschiedene Formen konsumiert werden. Vorteil von den Tabletten und Kapseln ist, dass man sie schnell zwischendurch Zeit und ortsunabhägig einnehmen kann. Die Wirkung setzt aber dafür etwas später ein, da die Kapseln erst verdaut werden müssen. Der Vorteil vom Pulver ist, dass du es mit allen erdenklichen anderen Getränken mixen kannst. So kannst Du das Pulver zusammen mit einem Protein-Shake mixen. Die Wirkung sind aber in allen darreichungsformen, ganz gleich ob Kapseln, Tabletten oder Pulver gleich.

Creatin in Lebensmitteln

Creatin muss nicht zwingend in Kapseln oder Tabletten zugeführt werden. Das Creatin kommt nur in tierischen Lebensmitteln wie Fisch und Fleisch vor. Im Folgenden möchten wir hier ein paar Lebemsmittel aufzählen die einen erhöhten Creatingehalt haben:

- Hering - ca. 6,5 bis 10 g pro kg
- Lachs - ca. 4,5 g pro kg
- Thunfisch - ca. 4 g pro kg
- Kabeljau – ca. 3 g pro kg
- Hühnchen – ca. 6 bis 7 g pro kg
- Schwein – ca. 5 g pro kg
- Rind – ca. 4,5 g pro kg

Auch Babys nehmen über die Muttermilch ca. 0,1g je Liter auf ganz natürlichem Weg Creatin auf!

So wird Creatine Monohydrate als Nahrungsergänzungsmittel verwendet

Creatine Monohydrate wird meist in Kapseln oder als Pulver verwendet. Seine positiven Eigenschaften für Kraftsportler und Ausdauersportler haben wir oben schon ausgiebig erläutert. Als Nahrungsergänzungsmittel sollte es jedoch immer nur in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung gebraucht werden. Creatin allein bewirkt auch kein sehr starkes Muskelwachstum im Körper, wir empfehlen zusätzlich nach ein Protein als Nahrungsergänzung für starkes Muskelwachstum. Veganer sollten Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel verwenden, auch wenn sie kein Training haben.

Wenn du das Creatine Supplement regelmässig einnimmst, kannst du deinen Creatine-Vorrat im Muskel um bis zu 30 % steigern, und mehr Energie für deine Schnellkraft über einen längeren Zeitraum aufbringen. Creatine Monohydrate Kapseln unterstützen deinen Muskelaufbau in Verbindung mit einem Protein-Pulver. In unserem Onlineshop findest du Creatin Supplemente von hoher Qualität. Wir führen Kapseln, Tabletten und auch Creatin Pulver.

Was ist Kre-Alaklyn?

Für dein Training möchten wir das Kre-Alkalyn empfehlen, dass du bei uns auch im Shop kaufen kannst. Das Kre-Alkalyn ist eine Weiterentwicklung des Kreatins und ist in der Bodybuilding-Szene und im Kraftsport schnell zum Geheimtipp geworden. Es ist im Prinzip Kreatin Monohydrat in alkalischer Form.

Ist die Wirkung von Kre-Alkalyn verlgeichbar mit dem von Creatin?

Kre-Alkalyn ist alkalisch, daher auch der Name. Es kann so in deinem Body, das Kreatin deutlich länger speichern. Zudem benötigst du weniger Kapseln am Tag um deinen Kreatinspiegel im Body zu halten. Das Kre-Alkalyn gibt es bei uns im Shop nur als Kapseln.

Unsere Creatin-Produkte haben detaillierte Nährstoffangaben und Verzehr- und Einnahmeempfehlungen. Achte also bei der Auswahl deines Supplements darauf, um deine Ziele schnellstmöglich zu erreichen. Als Fitnessfood Nahrungsergänzungsmittel-Shop möchten wir dir immer eine möglichst grosse Auswahl an Creatine-Produkte anbieten. Deswegen wirst du hier eine grosse Auswahl an Hersteller für Sporternährung, wie z.B. zum Beispiel die Kapseln von All American EFX finden.

Wo kann ich Creatin kaufen?

Was für eine Frage! Natürlich genau hier, bei uns im Fitnessfood® Onlineshop kannst du Creatin-Produkte bestellen.

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