Zahlungsarten Unsere Zahlungsmethoden

Der Masseaufbau - Fettfreie Muskelmasse in Symmetrie aufbauen.


Der Muskel-Masseaufbau eines Sportlers

Hier ist das Ziel, möglichst fettfreie Muskelmasse in Symmetrie aufzubauen.

Dies ist ein kontinuierlicher, stetiger und harter Weg, welcher sich auf die drei Eckpfeiler - die Ernährung, das Training und die Erholung - stützt, basierend auf der individuellen Genetik.

Diese drei Fundamente sollten im Alltag gut integriert und aktiv gelebt werden.
Es erfordert viel Geduld, Wille und Disziplin.

Gerade die Ernährung spielt eine wichtige Rolle.
Nebst einer einer ausgewogenen Basisernährung ist die richtige Proteinzufuhr essentiell.
Als Basis haben sich 2.0 bis 2.5 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag etabliert.
Je nach den persönlichen Gegebenheiten, dem Leistungsniveau und den Zielen, wird die Zufuhr der Proteinmenge weiter angepasst.

Geeignete Proteinlieferanten sind:

  • Viertelfettkäse 30-37% Proteingehalt
  • Mageres Fleisch, Fisch 18-22% Proteingehalt
  • Magerquark, Hüttenkäse 12-14% Proteingehalt
  • Eier 13% Proteingehalt
  • Milch, Buttermilch, Joghurt 3-4% Proteingehalt
  • Tofu 14-18% Proteingehalt
  • Hülsenfrüchte gekocht 8-10% Proteingehalt
  • Brot 5-10% Proteingehalt
  • Teigwaren gekocht 4-6% Proteingehalt
  • Reis, Getreide, Mais gekocht 2-4% Proteingehalt
  • Kartoffeln 2% Proteingehalt

Gute, geeignete Kohlenhydratlieferanten:

  • Haferflocken, Müsli 60-70% KH-Gehalt
  • Brot 40-50% KH-Gehalt
  • Teigwaren gekocht 25-30% KH-Gehalt
  • Reis gekocht 25% KH-Gehalt
  • Mais (Polenta) gekocht 20% KH-Gehalt
  • Kartoffeln 15% KH-Gehalt
  • Obst 2-10% KH-Gehalt
  • Gemüse, Salat 1-5% KH-Gehalt
  • Milch, Joghurt, Kefir 5% KH-Gehalt

 

Der Muskel-Masseaufbau eines Sportlers. Jetzt informieren!

Eine sinnvolle Supplementierung basiert auf diesen Aspekten und sollte gezielt vorgenommen werden.
Diese wirkt unterstützend den besagten Prozess.

Als Basis haben sich etabliert:

Ein paar Trainingsgrundsätze z.B. für einen Split:

  • für grosse Muskelgruppen max. 12 Sätze
  • für kleine Muskelgruppen max. 6 Sätze
  • Trainingsdauer max. ca. 50 Minuten pro Workout
  • max. 20-30 Sätze pro Einheit
  • nur 2 aufeinanderfolgende Trainingstage, danach mind. 1 Tag Pause
  • im Hypertrophiebereich 6-12 Wdh's arbeiten. Wichtig ist die "Time under Tension" (TUT)
  • mit Kadenzen varieren: 2-1-2, 4-2-4, 1-0-3 ...
  • 90-120 Sek. Pausen zwischen den Sätzen (individuell)
  • mit Intensitätstechniken arbeiten (ab fortgeschrittenem Stadium)

Wichtig:
Entscheidend ist nicht das Gewicht, welches beim Training verwendet wird, sondern der gesetzte Reiz, die Intensität der jeweiligen Übung.

Warenkorb >>

Dein Warenkorb ist leer.

DIE NEUESTEN AKTIONEN

Quest Bar von Quest Nutrition. Jetzt bestellen! Quest Bar 12 x 60 g Quest Nutrition
31,50 Fr. 29,90 Fr.
Artikel ansehen
Powerstar Super Hi Pro 128 (5000g Eimer). Jetzt bestellen! Super Hi Pro 128 (5000g Eimer) Powerstar
169,00 Fr. 159,90 Fr.
Artikel ansehen
Nutriforce Hi-Pro 95 New Formula - Beutel 5000 g. Jetzt bestellen! Hi-Pro 95 New Formula - Beutel Nutriforce
219,00 Fr. 199,00 Fr.
Artikel ansehen
100% L-Carnitin 100% L-Carnitin Nutriforce
59,00 Fr.
Artikel ansehen
Chicken Piri Piri von Performance Meals. Jetzt bestellen! Chicken Piri Piri 3 x 350 g Performance Meals
34,00 Fr. 29,90 Fr.
Artikel ansehen
Indian Beef von Performance Meals. Jetzt bestellen! Indian Beef 3 x 350 g Performance Meals
34,00 Fr. 29,00 Fr.
Artikel ansehen
Whey Isolat CFM Whey Isolat CFM Sponser
92,00 Fr. 84,90 Fr.
Artikel ansehen
100% Whey Gold Standard von Optimum Nutrition. Jetzt bestellen! 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition
24,90 Fr.
Artikel ansehen
Kopfhörer von Dedicated Nutrition. Jetzt bestellen! Dedicated earbuds / Kopfhörer Dedicated Nutrition
19,90 Fr. 15,90 Fr.
Artikel ansehen
Dedicated Fusion Pro V2. Jetzt bestellen! Dedicated Fusion Pro V2 Dedicated Nutrition
69,90 Fr. 59,90 Fr.
Artikel ansehen
Sponser® Liquid Energy Long. Jetzt bestellen! Liquid Energy Long Sponser
88,00 Fr. 59,90 Fr.
Artikel ansehen
T-Shirt "BELIEVE" BLACK - vorne. Jetzt bestellen! "Believe" T-Shirt Fitnessfood
24,90 Fr. 19,90 Fr.
Artikel ansehen
Dedicated Headshot Drink (RTD) von Dedicated. Jetzt bestellen! Dedicated Headshot Drink (RTD) 12 x 355 ml Dedicated Nutrition
29,90 Fr. 23,90 Fr.
Artikel ansehen
Unstoppable von Dedicated Nutrition. Jetzt bestellen! Unstoppable 210 g Dedicated Nutrition
39,90 Fr. 29,90 Fr.
Artikel ansehen
Fitness Handschuhe von M Double You. Jetzt bestellen! Fitness Handschuhe M Double You
29,00 Fr. 23,90 Fr.
Artikel ansehen
Hydroxycut SX-7 - 70 Caps von Muscle Tech. Jetzt bestellen! Hydroxycut SX-7 70 Kapseln (EU) Muscle Tech
39,90 Fr. 29,90 Fr.
Artikel ansehen
Pro Clinical Hydroxycut von Muscle Tech. Jetzt bestellen! Hydroxycut Pro Clinical Muscle Tech
19,90 Fr. 15,90 Fr.
Artikel ansehen
Saw Palmetto von Nature's Purest. Jetzt bestellen! Saw Palmetto 120 Kapseln NATURE´S PUREST
39,90 Fr. 34,90 Fr.
Artikel ansehen
7-Day Osteo-Sport 7-Day Osteo-Sport Applied Nutriceuticals
79,00 Fr. 69,90 Fr.
Artikel ansehen

OPTIMUM NUTRITION 100% Whey Gold Standard Garcinia Cambogia Fatburner UNIVERSAL NUTRITION - ANIMAL BSN DNA SERIES Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood® PayBack! -  FFI-$ sammeln und profitieren ist ganz einfach! BELIEVE T-Shirt jetzt kaufen!